Ulusal Beslenme Haftası 2018: Antrenmandan önce yemek için en iyi besinler

Her gün çalışıyor ve doğru beslenerek sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürüyorsun! Fakat zorlu seansı patlatmak için antrenmanınızdan önce sahip olmanız seo hizmeti gereken birkaç yiyecek var.

Eğer ulaşıyorsa jimnastik-bro olan fitnes ara vermeden merkezi, senin bacak gününü seviyorum ve her temsilcisi ile bir manyak gibi kaldırın. İşin yarısı bitti, ama doğru zamanda yemek yemiyor ve doğru zamanda yemek yemiyorsan, o zaman çabalarını harcıyor olabilir. Ve bunu istemediğine eminiz. Doğru antrenman yemini yemek, insanların gerçekten umursamadığı bir şeydir, ama yapmalılar!

Antrenman öncesi gıdalar karbonhidrat üzerinde yüksek, protein bakımından orta, yağ ve lifte düşük olmalıdır . Yağ ve lif sindirim sürecini yavaşlatır. Öte yandan, karbonhidratlar, yapacağınız tüm kaldırma için yakıt kaynağı görevi görür. Ayrıca, yemek ne kadar genişse, sindirmek için daha fazla zamanınız olacak ve karnınızda oturmayacaksınız. Spor salonuna girmeden önce sahip olduğunuz yiyecekler…

Çilek ve granola ile sade Yunan yoğurdu: seo hizmeti Meyveler ve granola, antrenmanlarınız boyunca kolayca sindirilebilen karbonhidratlar sağlar ve Yunan yoğurdu , kasın parçalanmasını önlemek için bol miktarda protein verir. Fındık, tohum ve sağlıklı karbonhidrat içeren granola (yulaf, amaranth, quinoa ve / veya darı gibi) daha iyi seçimlerdir. Aynı şey yoğurt için de geçerli: Sade olanlar için şeker sayımını azaltmaya yönelik meyve aromalarıyla devam edin.

Tam meyve smoothie: Meyveler, sindirimi kolay basit şekerler sağlar. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar için tercih edilen enerji kaynağı olarak görev yaparlar. Tercih ettiğiniz meyveye gidin ve muz, fıstık ezmesi, yulaf, keten tohumu ve badem sütü ile karıştırmaya çalışın. Ayrıca avokado, yaban mersini, muz ve badem sütü ile gitmeyi de tercih edebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ve yaban mersini: Geç uyandım ve spor salonuna geç mi kaldın? Endişelenme! Yabanmersin-badem gecede yulaf, badem ezmesi ve chia tohumlarını hızlıca çırpın. Yapmayı planladığınızdan daha fazla reps için size sürekli enerji sağlayacaktır. Arıza halinde kaslarınızda yardımcı olmak için amino asitleri katacak bir protein tozu kepçe ekleyin.

Fıstık ezmesi ve ballı muz : Muz, ideal sinir ve kas fonksiyonlarına yardımcı olan basit karbonhidrat ve potasyumla doldurulur. Fıstık ezmesi veya badem ezmesi bir porsiyon ekleyin ve biraz tatlılık eklemek için bir tatlı kaşığı bal koy! Karışım, spor salonunda yorucu bir seo hizmeti seans için harika olan kan akışına yavaş, sabit seviyelerde glikoz verir!

Bademli tereyağ ve kuru üzümlü elma: Kuru meyveler, kuru üzüm gibi, doğal ve basit bir şeker kaynağıdır. Ayrıca, elmalar ve kuru üzümlerdeki az miktarda lif, yer fıstığı yağı içindeki tekli doymamış yağlarla, sizi açlığınızı kısacak bir dereceye kadar tamamlar. Sabahları fazla yemekten hoşlanmıyorsanız ideal.